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De Bucha a Estica

De Bucha a Estica

Pré-Treino e Pós-Treino

Este era um assunto que me assaltava várias vezes.

 

“Não podes comer lácteos antes de ires treinar...”

“Come um iogurte com fruta...”

“Come hidratos para te dar energia..”

 

Cada um com a sua ideia e eu sem saber ao certo o que fazer, então fui pesquisar.

Encontrei alguma informação.

 

Percebi que aquilo que como antes do treino influenciam a performance do treino.

E treinar sem comer antes é um erro! O corpo vai buscar a energia à proteína do músculo e assim ele (o nosso músculo) não cresce.

 

Então a alimentação pré-treino deve basear-se em hidratos de carbono de qualidade, assim como proteína magro, gordura vegetal e líquidos.

 

O objectivo de se comer hidratos de carbono antes do treino, é porque impedem que durante o treino o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia e assim preserva o músculo.

 

Dentro dos hidratos de carbono, há o grupo dos simples e dos complexos.

Os simples são digeridos mais rapidamente e é preciso ter atenção ao aceleramento da digestão porque pode provocar oscilações dos picos/queda de energia e provocar tonturas. Os simples estão no pão branco, mel, açúcares, bolachas recheadas, etc.

Já os complexos (os que devem ser consumidos antes do treino), demoram mais a ser digeridos e evitam a tal oscilação e podem se encontrar: pão de centeio, pão de sementes, pão de malte, pão integral, cereais, massas, batata, milho, arroz, aveia, entre outros.

 

Outro factor importante são as horas das refeições pré-treino, ficam aqui alguns exemplos:

 

Para comer antes de treinar - 1h30-2h antes:

 

1 fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais

 

Ou...

 

1 fatia de pão escuro com doce + sementes

 

Ou...

 

1 batido de fruta com flocos de aveia cozinhados + sementes

 

Ou...

 

1 queijo magro + 1 peça fruta

 

Ou...

 

Barras de cereais sem frutos secos + iogurte magro

 

Ou...

 

1 Pão (centeio, sementes, Mafra ou malte ou integral) com mel ou 2 fatias de fiambre de peru/frango ou 1 triângulo da vaca que ri light ou 1 fatia de queijo tipo flamengo ou 1 queijo fresco pequeno magro + iogurte magro

 

 

Para comer antes de treinar - 30 min antes:

 

1 peça de fruta

 

Ou...

 

1 sumo de fruta

 

Pode acompanhar qualquer uma destas refeições com chá verde ou preto, porque ajuda a acelerar o metabolismo.

 

 

E depois do Treino – logo a seguir a acabar o treino:

 

1 ovo cozido

 

Ou...

 

1 banana

 

Ou...

 

1 iogurte com cereais

 

Ou...

 

1 gelatina

 

E depois do Treino – passado 1h30-2h:

 

Depende da hora que treinar, mas se tiver uma refeição principal pela frente, deve consumir hidratos de carbono complexos ( evitar os simples) para recarregar a fonte de energia e proteína novamente.

E quanto à proteina: claras de vovo, atum em água, fiambre de péru, legumes verdes, queijo fresco.

 

treino.png

  Fontes: várias informações na Internet

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